Hoje peguei o papel onde imprimi a tabela de exercícios do Lian Gong, prática corporal chinesa e terapêutica, e comecei a executá-los imitando os desenhos.. Não sei se fiz todos corretamente, mas achei-os fáceis e agradáveis de serem praticados, e trazem inúmeros benefícios para a saúde. Acho que o mais difícil mesmo deve ser memorizar toda a sequência dos 18 exercícios.
Segundo especialistas, o Lian Gong promove a melhoria da qualidade do sono, da mobilidade, garante maior disposição para execução de tarefas diárias, reduz o uso de medicamentos, garante uma maior socialização, aumento da flexibilidade, da força, do equilíbrio e das capacidades motoras, além do ganho de tônus muscular.
Vale a pena procurar saber mais sobre o assunto, pois práticas saudáveis ajudam e muito a gente manter o equilíbrio físico e emocional, tão necessário nesses momentos de grande movimentação que estamos todos vivendo nos cenários político e social.
 O Lian Gong 18 Terapias é uma atividade física caracterizada por movimentos suaves, porém, firmes. A prática contribui para o alívio de tensões musculares, por trabalhar as articulações, postura e percepção dos sentidos. Os exercícios também trabalham as emoções e promovem a percepção do próprio corpo, estimulando o autocuidado e a atenção com a própria saúde. Em uma pesquisa realizada em 2010, com 496 praticantes da terapia chinesa, aponta a melhora geral na qualidade de vida, qualidade do sono, com redução das dores (46%), redução do uso de medicamentos analgésicos, antiinflamatórios e antidepressivos (60%), melhor controle de hipertensão arterial (31%) e diabetes mellitus (10%) e redução da procura pelo acolhimento nos centros de saúde (70%).O Lian Gong, que é a ginástica oficial da China é praticada em escolas, fábricas e praças, entre outros espaços públicos. A ginástica chinesa é classificada pelo Ministério da Saúde como uma das práticas integrativas e complementares. O Lian Gong 18 Terapias é composto por três módulos de 18 exercícios. As atividades têm duração de 30 minutos a uma hora e devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana, sempre durante o dia. |
Também aos sábados pela manhã, o Lian Gong é oferecido gratuitamente no Parque Municipal, conforme a seguinte reportagem :
Liang Gong promete alívio de dores e é oferecido de graça em BH
Prática chinesa não tem contraindicação e pode ser opção de atividade física também para idosos e pessoas com doenças crônicas
No Brasil, a prática chegou em 1987 pela chinesa radicada no país, a professora da Unicamp Maria Lúcia Lee. Zhuang esteve pessoalmente no país em várias ocasiões, inclusive em Belo Horizonte, precisamente no Parque Municipal, onde atualmente as aulas são oferecidas às quartas-feiras, às 8h, e aos sábados, às 9h. O mestre faleceu aos 95 anos em 20 de abril de 2013.
As aulas no Parque Municipal são oferecidas às quartas-feiras, às 8h, e aos sábados, às 9h.
Apesar de objetivo tão específico, o Lian Gong ultrapassa o tema da dor para alcançar resultados como a melhoria da qualidade do sono, da mobilidade, maior disposição para execução das tarefas diárias, redução do uso de medicamentos, maior socialização, aumento da flexibilidade, da força, do equilíbrio e das capacidades motoras, além do ganho de tônus muscular. Para isso, é recomendável a frequência mínima de duas vezes por semana, embora a periodicidade idealizada seja a diária. Como o padrão é internacional – não importa o local, os exercícios são exatamente os mesmos – os adeptos contam com registros visuais para auxiliar na prática em casa, no caso de alunos mais experientes.
Um outro ponto favorável é que nenhuma estrutura e equipamento são necessários, basta um lugar plano e roupas confortáveis para que uma aula de Lian Gong possa ser concretizada. A única restrição é para grávidas até o quarto mês e que estejam na primeira gestação. “Os movimentos são lentos e não tem impacto, não existe risco de lesão”, explica Maristela Botelho, que é psicóloga, presidente do Instituto Mineiro de Tai Chi e Cultura Oriental, membro do conselho consultivo da Shangai Municipal Lian Gong Shi Ba Fa Asssociation (China) e professora de Lian Gong. “É lento, mas não é fraco”, salienta ela.
Por esses motivos, idosos e pessoas com doenças crônicas como os hipertensos e diabéticos também podem se movimentar tranquilamente e com segurança em algum parque, quadra, centro de saúde, igreja ou escola da capital mineira que ofereça a aula. O tempo da atividade varia entre 30 e 60 minutos.
Praticando
O Lian Gong é composto por um conjunto de exercícios dividido em três etapas: parte anterior, posterior e I Qi Gong. Cada parte contém 18 movimentos harmoniosos que vão atuar em áreas específicas do corpo.
Na primeira, são seis exercícios para prevenir e tratar dores no pescoço e ombros, seis para costas e região lombar, seis para pernas e pés. A segunda tem como objetivo prevenir e tratar dores nas articulações e são seis exercícios para as extremidades, seis para os tendões e seis para as funções do órgãos internos. A última são exercícios para potencializar as funções do coração e do pulmão e prevenir problemas cardiovasculares.
Veja como é:
Módulo I
Clique na imagem e veja a série completa
Módulo II
Módulo III
Terceira idade
Cristiano Maciel Moreira é educador físico e tem 34 anos. Ele faz parte de uma turma de Lian Gong que está sendo treinada por Maristela Botelho para integrar a equipe de instrutores da modalidade oferecida pelo serviço municipal de saúde de Belo Horizonte. Sua formatura está prevista para junho. “Eu conhecia, resolvi fazer uma aula e me identifiquei. Acredito nos benefícios e resultados do Lian Gong”, afirma. O profissional ressalta que o treinamento de equilíbrio é um ponto positivo que deve ser observado pela população idosa da cidade. Segundo ele, as quedas são um problema nessa fase da vida e podem ser prevenidas com a prática da ginástica terapêutica.
A médica e uma das coordenadoras do Lian Gong em BH, Luzia Toyoko Hanashiro reforça a atenção para o tema. Para ela, é adequado que os serviços públicos de saúde ofereçam atividades para esse público já que a população do país está envelhecendo.
A prática de atividade física é um prazer e a reflexão sobre a importância para a saúde chega naturalmente como uma consequência positiva. Desde os 15 anos, o exercício está inserido na minha rotina e já passei pela natação, musculação, spinning, swásthya yoga, hidroginástica e pilates. Há dois anos, no entanto, estou parada. Fiz exercícios até o dia do parto, mas após o nascimento do meu filho não retornei à academia para ter mais tempo disponível com ele. Ao final da atividade ouvi de uma das coordenadoras do programa em BH, a Luzia Toyoko Hanashiro: “você foi bem”.
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